ピンピンコロリ7つの秘訣

いますぐできる健康長寿の極意

①老人力、②笑って暮らす、③頭の体操、④ハート、⑤おしゃべり、⑥よく噛んで、⑦からだを動かす、おまけ・男性専用の秘訣。

著者 笠原 浩
ジャンル 生活・趣味
出版年月日 2010/05/20
ISBN 9784272612239
判型・ページ数 4-6・200ページ
定価 本体1,600円+税

「終わりよければすべてよし」、納得して人生を終えるための7つのポイント を具体的に解説。①老人力をつける、②笑って暮らす、③頭の体操、④ハート 、⑤おしゃべり、⑥よく噛んで、⑦からだを動かす、おまけ・男性専用の秘訣

プロロ-グ 信州はピンピンコロリの里
 「究極の選択」 あなたならどうする?
 「延命治療」への重大な疑問
 今こそ「ピンピンコロリ」の願いを
 信州人はなぜ健康で長生きなのか?

第1の秘訣 「老人力」をつけましょう
 「物忘れ」は脳の活力源
 「初老性うつ病」にご用心!
 何事もプラス思考で
 「時間泥棒」から人生を取り返せ
 しなやかに生きよう
 がんばらない
 ガンが恐ろしいものではなくなる
 天寿ガン
 「長~い老後」を明るく楽しく

第2の秘訣 「笑って」暮らしましょう
 日本人は笑うのが苦手?
 「ストレス」は健康長寿の大敵
 「笑い」でストレスを吹き飛ばせ
 最低でも1日5回は笑おう
 「笑い」の効用
  ① ストレスを緩和する
  ② 元気が出る
  ③ ガンの発生を防ぐ
 笑ったら病気が治った!?

第3の秘訣 「頭の体操」をしましょう
 「恍惚の人」にならないために
 脳細胞はどんどん減り続けているが…
 脳力はいくつになっても高められる!
 楽隠居はボケにつながるが…
 「脳を鍛える」とは?
 まずは「頭の体操」を
  ① 計算、読み、書き
  ② コミュニケーション
  ③ 指を使う細かい作業
 「楽しみながら…」が大切
 脳に有害な物質を避けよう

第4の秘訣 「ハート」を躍らせましょう
 いつまでもヤングハートで
 好奇心とチャレンジ精神
 日常生活のなかでもワクワク感を
 感動を探し求めよう
 いつも「こころに太陽」を
 心臓の「サビ落とし」も
 有酸素運動の勧め
 ベッドの上でも!?

第5の秘訣 「おしゃべり」を楽しみましょう
 「おしゃべり」で脳の活性化を
 まずは声を出しましょう
 歌いましょう
 お相手を探しましょう
 見知らぬ人にもあいさつを
 男性ももっと「おしゃべり」を
 「偏屈老人」は早くボケる
 「おしゃべり学」入門
  ① 礼儀をわきまえる
  ② 相手の発言権を尊重する
  ③ 友好的な姿勢を示めす 
 おしゃべりトレーニング
 「おしゃべり学」上級編
  ① まずは「聞き上手」に
  ② 「話のタネ」の用意を
  ③ 「ユーモア」も必要
  ④ 「サービス精神」を忘れずに

第6の秘訣 よく「噛んで」食べましょう
 「口」は健康の入り口
 よく噛めばボケない、ボケが治る
 そしゃくの効用
  ① そしゃくは消化器官のスターター
  ② あごの動きで脳の血流量が増える
  ③ 知能が発達する、ボケが防げる
  ④ 情緒が安定する
  ⑤ ダイエット効果も期待できる
 噛めば唾液が湧いて出る
 「歳を取れば歯が無くなる」はウソ
 歯を抜かせてはいけない
 入れ歯を入れると若返る
 さまざまな入れ歯
  ① ブリッジ(橋義歯)
  ② 有床義歯(狭義の「入れ歯」)
  ③ インプラント
 入れ歯の不具合はすぐに受診を
  ① 新しい入れ歯の場合
  ② 以前から使っていた入れ歯の不具合

第7の秘訣 「からだ」をまめに動かしましょう
 「からだ」をサビつかせない
 毎日動かすことが大切
 定年後のサラリーマンはとくにご用心
 高齢者でもからだは鍛えられる
 まずはからだを柔らかくすることから
  ① ストレッチング
  ② 太極拳
  ③ ヨガ
  ④ ピラティス
 歩きましょう―目標は1万歩
 「インターバル速歩」の勧め
  ① インターバル速歩は「めりはり速歩」
  ② インターバル速歩の方法
  ③ インターバル速歩のスタイル
 「歩行」が苦手なら水中で
 座ったままでも「運動」できる

おまけ 男性専用の秘訣 「お連れ合い」を大事にしましょう 
 ビタミンI(あい=愛)は最高の妙薬?
 妻に先立たれた男は長生きできない
 なぜ女性は長生きなのか?
 これも「7つの秘訣」の効果
 「お連れ合い」=奥さまを大事に
 「独身高齢者」にも一言

エピローグ 長生きしましょう 
 すばらしきかな「人生の収穫期」
 長生きしてこその「自己実現」
 終わりよければすべてよし

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